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6个习惯加重颈椎病
    
点击数:  添加日期:16年11月15日  
生活中,很多人都曾出现过颈椎不适。殊不知,伤害颈椎的凶手就是自己的一些不良习惯,赶紧揪出这些杀手,别等颈椎出了问题才追悔莫及。
长时间低头或久坐。这是造成颈椎病年轻化的重要原因。长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人,长时间低头后,突然抬起头时,容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。另外,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。
  粗暴按摩。对于颈椎不适,按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用,但不当按摩容易引起局部创伤性反应,加速颈椎病变进程。如果只是脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉,促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要按摩。
不睡枕头或枕头过高,会致颈部韧带劳损。许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病,对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的,但如果长期如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。同样,过高的枕头也不利于颈椎休息,会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。
坐软沙发,会致颈椎病发病几率增大。不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视,觉得放松惬意。窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤,应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直,中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。
  穿高跟鞋,会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上。这样,对椎骨的压力会迅速增大,容易造成损伤。为了健康的脊柱,建议最好不穿高跟鞋。如果实在要穿,鞋跟不要超过5厘米,每天不超过4小时。
趴桌子上补觉,容易导致颈椎变形。不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。
(药剂科 周蕾莱)

 
 
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